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匿名用戶
2022-07-29
在游泳之前一定要進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，熱身能使我們肌肉神經(jīng)的興奮性有效的提高，并將肌肉的彈性和靈活性適度地增加，這樣能預(yù)防和減少運(yùn)動(dòng)損傷。在運(yùn)動(dòng)過(guò)后需要進(jìn)行整理活動(dòng)，游泳后可以做呼吸調(diào)節(jié)、肌肉韌帶拉伸等放松活動(dòng)，幫助我們有效地緩解疲勞。另外，游泳過(guò)后尤其是夏天游泳后一定要補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)幫助機(jī)體更好恢復(fù)。合理安排運(yùn)動(dòng)量，依據(jù)自己的實(shí)際承受能力安排游泳的運(yùn)動(dòng)量，控制在水中的活動(dòng)時(shí)間，強(qiáng)度不要過(guò)大，避免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。
匿名用戶
2022-07-29
本身有腰椎間盤(pán)突出或脊柱損傷等癥狀的朋友在游泳中更要特別注意對(duì)腰部的保護(hù)，否則也很容易引發(fā)疼痛。如果一旦出現(xiàn)損傷，我們需要馬上暫停游泳?？赡芫植考∪膺€會(huì)出現(xiàn)酸脹疼痛、紫青等現(xiàn)象，對(duì)于損傷部位我們可以采用冰敷法來(lái)減輕疼痛感。注意：不要將冰塊直接放置在裸露的皮膚上，要用毛巾包覆住冰塊或使用冰袋。
匿名用戶
2022-07-29
所有運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的損傷都很大，雖然說(shuō)游泳因?yàn)樗懈×Φ脑蚰芎芎玫貙⑵鋫档阶畹?，但這并不代表游泳是最安全的運(yùn)動(dòng)。而腰部損傷就是其中最常見(jiàn)的損傷，大家還是得做好預(yù)防措施，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。游泳引發(fā)的腰部損傷一般在蝶泳中比較常見(jiàn)，這是因?yàn)榈局饕褂玫氖茄共苛α?，如果腰背肌力量不足，或者腰部在游泳過(guò)程中不協(xié)調(diào)，腰背部受到極大的壓力與負(fù)荷，就有可能導(dǎo)致腰部損傷，出現(xiàn)韌帶和肌肉的拉傷。