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2021-02-04
匿名用戶
2022-08-17
骨盆前傾的矯正主要包括以下四個(gè)部分：
第一、牽拉腰背肌，使用跪式祈禱動(dòng)作，臀部坐于腳跟，雙手前伸，充分收腹，讓背部充分拱起。
第二、坐姿，雙腳開立，上身逐漸俯身，雙手自然下沉，讓背部充分拱起。
第三、磨練腹直肌，盡力性收縮，平板支撐。
第四、仰臥。
匿名用戶
2022-08-17
1、仰臥抬腿
仰臥抬腿首先是平躺在地面，雙手放于身體兩側(cè)，用腹部力量漸漸將腿抬起來，膝蓋稍微彎曲，維持腿部與地面垂直，維持15秒，然后雙腿逐漸下放，反復(fù)15-20次，過程中需收緊腹部，以免下背部拱起。
2、弓箭步拉伸
弓箭步拉伸首先右腳向前跨一個(gè)大弓步，膝蓋彎曲立在瑜伽墊上，左腳膝蓋貼在瑜伽墊上，中心在前，上半身維持挺直，體驗(yàn)髖前部肌肉髂腰肌的拉伸感。
3、橋式訓(xùn)練
橋式訓(xùn)練主要方式為：平躺在地，雙腿彎曲，腳掌平放在地板上、與肩同寬，手臂輕放在身體兩側(cè)。然后把臀部從地上抬起，直到上半身和大腿形成一條直線。
匿名用戶
2022-08-17
骨盆前傾矯正得宜的話，身高會(huì)有增長(zhǎng)的功效。有些人在經(jīng)過骨盆前傾的矯正運(yùn)動(dòng)以后，身材明顯變得更好了，甚至有些人會(huì)明顯的增長(zhǎng)2厘米到3厘米左右?？繅φ玖⑦\(yùn)動(dòng)可以很好的幫助矯正骨盆前傾。方法也很簡(jiǎn)單，只需將頭和肩以及屁股和腳后跟都靠在墻上就可以。