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          如何提高平板支撐時間？有哪些好的辦法？
          
                                    
          
              
            
          
            
          
              
          
                
                                  2022-08-18
                              
          
              
            
          
            
          
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                3個回答
              
          

                                          
          
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          匿名用戶
          
                                        
          2022-08-18
          
                  
          
                
          
                
          增強腹部力量做平板支撐時，女生低于50秒，男生低于1分鐘，多數(shù)是腹部力量比較弱導致的，可以適當?shù)淖鲆恍┰鰪姼共苛α康膭幼?，如屈腿運動、蹬自行、仰臥起坐、卷腹等。
          
                                
              
          
                            
          
                
          
                  
                  
          
                                          
          匿名用戶
          
                                        
          2022-08-18
          
                  
          
                
          
                
          轉(zhuǎn)移注意力在做平板支撐時，不要將注意力放在時間上，要轉(zhuǎn)移注意力到其他事情上，如可以跟朋友聊天，或是聽音樂等，這樣時間在不知不覺中過去了，能支撐更長時間。
          
                                
              
          
                            
          
                
          
                  
                  
          
                                          
          匿名用戶
          
                                        
          2022-08-18
          
                  
          
                
          
                
          勤練習練習平板支撐不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，那樣可能每次都只能撐個幾十秒，應該合理的安排練習時間。具體可以參考：第一周：每天早晚練習20分鐘，每組4次，每次堅持1分鐘；第二周：每天早晚練習30分鐘，每組4次，每次堅持1-2分鐘；第三周：每天早晚練習40分鐘，每組4次，每次堅持2分鐘。
          
                                
              
          
                                        
          

            
          
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